メタボ予防と食生活の改善



メタ予防に食生活の改善は欠かせません。


食生活には十分気をつける必要があります。


■メタボに良くない食事


・動物性たんぱく質(肉類)中心の生活(バランスよくとりましょう)


・ファーストフードの採りすぎメタボ予防と食生活


・お菓子、スイーツの食べすぎ


・インスタント食品中心の生活


・塩分・糖分の過剰摂取


・暴飲暴食


■メタボにならない食事


・和食


・魚介類


・緑黄色野菜


・海藻類


・大豆製品


・飲み物は糖分を含まないお茶や水を中心にする


■体重を減らす方法!!!


太りすぎている人、またすでにメタボだと自覚している人はまずダイエットからはじめることが大切です。


しかしいきなりダイエットをはじめて、食事の量を減らし、過剰な運動をするというのは体に負担がかかるばかりです。


まずはできることを少しずつ行なっていきましょう。


ここで体重を減らす方法を教えましょう!


・ソース、マヨネーズ、ドレッシングをかけすぎない


・お菓子などの間食をしない


・ジュースやお酒の飲みすぎには注意


・夕食に米のご飯を食べない


・よく噛んで食べる(唾液がよく出ると免疫力が高まります)


・無理に激しい運動をするのではなく、軽い運動からはじめる


※あせらずゆっくりとやっていくことが大切です。


1ヶ月の500g〜1kg体重を落としていけばOKです。

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